Att bli starkast i Sverige

2011-08-21T23:44:00.000+02:00

STARKAST

2011-06-19T19:17:00.013+02:00

Igår var jag och Sofie nere och kikade på Fitnessdagen och Strongman-tävlingen "STARKAST" som gick av stapeln där.

Jag har ju som bekant lagt av med strongman, men nu när det var en såpass rolig tävling med en massa bra namn med som gick på hemmaplan så kände jag att jag ville vara med och leka lite.

I onsdags var jag och tränade lite strongman med Stefan, Stoffe och Sofie, och då såddes fröet till att jag kanske skulle vara med. I fredags blev jag dock magsjuk och var inte alls så tänd på att tävla, men framåt kvällen ordnade det upp sig och på lördag morgon så kände jag att det vara bara att köra.

Tävlingen var upplagd så att vem som helst kunde vara med och prova på att lyfta och gå med en riktigt tung Husafellsten. De åtta som gick längst med stenen fick sedan fortsätta tävlingen och göra upp i fyra grenar till. Vikten sades ligga mellan 160 och 180 kg, och det kan jag gå i god för att den vägde. Tung och otymplig var den rackaren.

Jag provade i alla fall att gå med den och gick nästan två vändor med den. Det visade sig räcka för att vinna grenen och därmed var jag med i tävlingen. Näst längst gick en kille som heter Martin Forsmark som jag inte tävlat mot tidigare, men som såg ut att kunna bli farlig under dagen.

Nästa gren var deadlift hold med en bil. Här gick jag ut sist med tanke på min grenseger innan. Även här vann jag grenen med några sekunders marginal till Peter Eriksson som verkligen börjar bli riktigt stark.

Tredje grenen var stockpress där vi gick in på 130kg. De allra flesta fixade denna vikten och det var vid 140 kg som manfallet kom. 140kg klarades av Peter Eriksson, Stisse Bergkvist, Henrik Ottoson och jag själv. Men där blev det stopp för alla utom Ottosson som to hem grenen med ett lätt lyft på 150kg. Delad andra plats för mig med andra ord.

Fjärde grenen var en lustig form av marklyft som lite liknade en gammal tysk kraftsportsgren som kallas Bavarian Stone.

Här gick det ut på att lyfta så mycket vikt som möjligt upp till att vikten slog i undersidan av ställningen vilket var drygt en halv meter. Här delade jag och Peter Eriksson segern i grenen med 301kg.

Sista och den totalt utslagsgivande grenen var "Sisyfos-stenen". Till denna grenen behöll man bara sin placering sedan de tidigare grenarna och som totalledare i tävlingen så fick jag alltså gå ut sist.

Det fungerade så att sista och näst sista man fick stå på var sin sida om ett ca 130cm högt räcke. Sista man har en 150kg tung sten hos sig som han skall lyfta över till andra sidan räcket. Killen där lyfter sedan tillbaka stenen och så håller man på till någon inte orkar lyfta den längre. Då fortsätter vinnaren av dessa två att lyfta mot nästa kille i ordningen och så håller det på tills det bara finna en segrare kvar.

Konceptet gillar jag starkt, men med tanke på att vår tävling varvades med en massa andra tävlingar under dagen så var det en paus på upp till 10 minuter mellan varje omgång. Det gjorde att lite av poängen med att ha fixat en bra placering tidigare i tävlingen försvann när det gick att vila mellan varje omgång.

I vilket fall som helst så ledde jag tävlingen och fick då lyfta mot den som är kvar sist av de andra killarna. När det var min tur så fick jag möta Martin Forsmark som visade sig vara en riktig stenlyftarmaskin. Stenen bollades fram och tillbaka några gånger, men till sist så fick jag ge mig och Martin tog hem segern.

Det var en mycket rolig tävling och det var kul att vara tillbaka och se att lite krut fortfarande finns kvar i kroppen trots att jag inte tränat med något styrkefokus på ett halvår.

De åtta starkaste som kvalade in till tävlingen genom att gå längst med Husafellstenen.

Behandling på Seminoff

2011-06-16T16:18:00.002+02:00

Alla som följt min blogg vet att jag haft Stefan Waltersson på Seminoff som coach och skadeterapeut under de senaste åren. Som tack för att ni varit ett stöd och trogna läsare, har jag och Stefan kommit fram till att ge er ett bra erbjudande på behandlingar hos honom. Uppge "Peter Rundberg", så får du 30% rabatt på ditt första besök. Det kostar då 270kr + moms (350kr) istället för 500kr.

Ring Stefan på 070-493 79 99 och boka ditt besök.

Giltigt tom 2011-09-01

MM Sports firar 2års jubileum

2011-05-27T15:24:00.002+02:00

På lördag (imorgon) firar MM Sports 2års jubileum i den nya stora butiken.

Kom dit och fynda och mingla.

Dags för ett snabbt inlägg

2011-05-16T09:50:00.002+02:00

Det var länge sedan jag skerv nu. Har haft mycket annat att göra ett tag så träningen har blivit lidande. Har flyttat och jobbat och tappat sugen lite, men i förra veckan kom jag igång och började träna lite lätt. I helgen var jag tom iväg och körde lite lätt grenträning med grabbarna i team Seminoff. Stefan la upp en liten film från våra bravader i ladan. :-)

Mera rygg

2011-04-07T22:16:00.003+02:00

Var med min älskling på Sportlife i Almedal för att köra mer rygg idag. Körde allt det där som jag inte orkade efter marken igår. Latsdrag, rodd, chins och annat smått och gott. Nu känns det som att jag har kommit igång efter förkylningen igen så imorgon blir det en timma morgonpromenad innan frukost. Har laddat ner en app till mobilen som skall plotta vägen som vi går så att man får lite pejl på hur långt man knatar på morgonen. Tror det skall gå att lägga ut det på bloggen sedan också. Får prova mig fram.

God natt.

Sjuk i helgen

2011-04-07T21:59:00.005+02:00

I helgen åkte jag på samma förkylning som halva Sveriges befolkning har haft senaste veckan. Var ganska kass ett tag, och först igår (onsdag) körde jag första gympasset. Igår var det rygg och marklyft på schemat. Körde med Stefan på Life i Majorna och jag hade väl tänkt ta det lite lugnt egentligen men det gick ju som det brukar med den saken.

Började värma som vanligt och det kändes ganska så bra så mer och mer vikt åkte på stången. Det är inte så att jag är i närheten av dom styrkenivåer jag hade när jag var som starkast, men det gick ändå ganska bra med tanke på ca fem veckor på diet, en helg med förkylning och att jag inte kört mark på jag vet inte hur länge. Till sist blev det i alla fall en trea på 300 kg och ett avslutande fitness set med 15 reps på 200 kg.

Körde även lite latsdrag och armar för att komplettera, men kände mig ganska färdig efter marken.

Passade på att ta ett par formbilder också för att se hur långt jag kommit och hur långt det är kvar. Vikten är ca 146 kg på bilderna.

Trötta böj

2011-03-31T14:41:00.002+02:00

Körde knäböj för första gången på ett bra tag igår. Har kört så mycket spinning och promenader att jag inte riktigt hunnet eller orkat köra ben ordentligt.

Det kändes verkligen att det var ett tag sedan och vikterna blev därefter. Körde tior på de första seten men gick över till femmor på 140, 180 och 200. Tungt som attan var det. Avslutade med yttertligare en femma på 180. Efter det fick det vara bra. Hem och äta och sova.

Ikväll är det gym följt av spinning igen. Kör nog axlar innan cyklingen. Denna gången ser jag fram emot att sätta mig på cykeln. Var och köpte riktiga spinning skor igår så det skall bli kul att prova dem. Modellen heter nått med Dominator Pro, så det måste betyda att jag kommer cykla som en gud. :-)

Mer dietträning

2011-03-30T10:12:00.002+02:00

Körde en rejäl morgonpromenad på dryga timman igår. Efter jobbget var det sedan dax för ett boxpass. Körde på som fasen och blev trötter värre. Men ingen vila för eftger det var det ManOwaR på Trädgårn. Hårdrock på hög nivå. Kom i säng runt midnatt pigg som en urvriden disktrasa. Tycker det var ok att hoppa över morgonpromenaden i morse. Skall ju ändå köra ben ikväll. :-)

Spinning och armar

2011-03-28T21:54:00.000+02:00

Var och körde spinning med min älskling efter jobbet idag.

Svettigt och jobbigt som vanligt. Körde även armar efter cyklingen så nu är det bara att hoppa i sängen och ladda för morgondagens två pass.

Det kostar att ligga på topp.

Fyllt skafferiet

2011-03-28T21:37:00.002+02:00

Var på MM och laddade skafferiet.

Det blev MMs goda bars med mint-chokladsmak samt MMs grymt smarriga Casein med chokladsmak.

Annat smått och gott som behövs är Body Science Glukosamin och Cissus för lederna samt en bra multivitamin. Kör även lite BCAA för att hålla mig ifrån ett katabolt tillstånd nu när jag går på diet.

Blev ganska många bars :-)

Helgen

2011-03-28T14:26:00.003+02:00

Har varit på landet hela helgen och myst med mina tjejer. Det har inte blivit någon träning av det vanliga slaget utan istället har helgen ägnats åt promenader. I söndags kväll var jag så sliten i benen att jag bara ville lägga mig, men det gick över efter en natts sömn. Idag skall det bli spinning som grädde på moset. Skall även hinna klämma in ett armpass på det.

Lägger upp lite bilder från helgen också.

Fas 2

2011-03-23T07:10:00.002+01:00

Helgens prövningar verkar ha gått bra. Nu är det dags för fas 2 av deff/diet.

Har precis kommit in från en morgonpromenad med Maia. Gick en vända på ca en halvtimma i bra tempo. Ganska mycket backar på vägen och det känns i baklåren som fortfarande är lite slitna sen helgen.

Vägde mig nu på morgonen för att få en form av startvikt. 148 kg blev resultatet. Gissar att min målvikt borde vara strax över 140 kg. Då borde jag ligga strax under 10% i kroppsfett vilket borde räcka för den form jag är ute efter.

Nu är det dags för gröt och protein.

Imorgon smäller det

2011-03-18T21:42:00.002+01:00

Sofie och jag är uppe i Stockholm för att vara med på uttagningen till att bli en av de nya gladiatorerna i TV4. Skall bli spännande att se vad uttagningen består av. Tufft lär det bli i alla fall. Dags att sova och ladda.

Lite nytt

2011-03-14T20:55:00.002+01:00

Häromdagen var jag och Sofie ute hos Jonas Ljungberg på MXDC Sport och fick lite nya träningskläder. Det kan behövas för mig vill jag lova. Har tränat i samma gamla t-shirts sedan 1800-kallt ungefär :-). Fick ett gäng snygga t-shirts, ett par löpar tights (nu skall jag bara börja springa också) och lite annat smått och gott. Fanns en hel del snygga saker att välja mellan och även en del som passar oss lite fylligare. Kika in här för att se mer.

I fredags körde jag Bodypump för första gången någonsin. Inte riktigt min typ av styrketräning kan jag väl sammanfatta det med. Jag brukar köra sisådär 4 till 5 reps per set, nu skulle vi istället köra 4 till 5 minuter med knäböj på raken. Visserligen var vikten bara runt 30 kg på stången, men efter de första hundra repsen blir man lite seg i benen.

Som kontrast till detta körde jag styrkelyftsträning med Martin Krantz på Slottskogsvallen i lördags. Gjorde bland annat en 5a på 190 och en tvåa på 210 i bänk. Missade 220, men det är förlåtligt under en diet tycker jag. Körde även lite marklyft, men hade lite ont i ryggen så jag nöjde mig med att repsa lite på 270kg samt avsluta med en 10 på 200kg för att få lite puls.

Idag körde jag armar med lilla gumman och imorgon är det spinning klockan sju på morgonen. Rygg står på schemat för kvällsträningen imorgon.

Over and out. Nu är det dags att slagga.

Ben med Axklo

2011-03-09T10:43:00.002+01:00

Körde ben med Anders Axkloo igår kväll. Gick mycket bättre än mitt senaste benpass och van nästan lite stark. Gjorde en rätt så bekväm femma på 220 som bäst och sedan lite frontböj upp till 190kg. Efter det blev det lite raka marklyft för baksidan och sedan körde jag slut mig med lite benspark. Avslutade passet med att se hur många dips jag gjorde. Det blev 25 och det är jag ganska nöjd med med tanke på att all kraft var slut vid det laget. Efter dipsen fick jag rusa på toa och göra slag i saken med den kräkkänning jag fick mot slutet av passet. Finfint det här ju. Tränar nog lagom hårt när jag antingen spyr eller får spykänslor efter vart och vartannat pass. :-)

Arghhh!!!!

2011-03-08T13:43:00.002+01:00

Jobbigt!!!

Tränat på bra de senaste dagarna. I lördags var det ca 4 timmar promenad i det fina vädret. Det kanske inte räknas som träning, men det var jobbigt i alla fall. I söndags började vi (jag och mina älsklingar Sofie och Maia) med en stärkande promenad i rask takt på närmare en timma. Sedan var det dags för dagens första gympass men ben på schemat. Senare på dagen var det dags för gympass nummer två och dags att köra axlar.

Igår var det "bara" spinning som träning, men ack vad jag tog ut mig. Hade spyan i halsen i närmare en timma efter passet. Bara att gå hem och lägga sig efter det.

Imorse var det dags igen. Spinning klockan sju på morgonen. Klockan ringer halv sex och det är bara att pallra sig ur sängen och fylla magen med gröt. Iväg till gymmet och upp på cykeln. Hade inte lika mycket att ge denna gången och kunde inte ta ut mig lika mycket som kvällen innan, men jag försökte i alla fall. Senare ikväll är det gymdags igen. Skall köra ett pass med Anders Axklo som är i stan för armbrytningen som går på Världskulturmuseet. Vet inte riktigt vad som skall köras, men det lutar åt lite ben med Anders, samt lite armar.

Svetten rinner och Peter blir mindre och mindre.

Rygg

2011-03-04T10:19:00.003+01:00

Rygg med hjärtat och Martin Krantz igår. Dieteten börjar verkligen sätta sina spår nu. Jag har knappt någon energi överhuvudtaget att lyfta vikter med. Började passet med chins och pulldowns och efter det var soppan slut. När det var dags för marklyft så var en femma på 250 allt jag mäktade med. Det var verkligen snortungt. Hoppas verkligen styrkan kommer tillbaka när jag börjar äta ordentligt igen.

Resultatet av dieten börjar också komma dock. Har gått ner ca 5 kg sedan start och magrutorna börjar komma fram lite smått. Bara ett par veckor till så skall jag unna mig lite mat sedan.

I helgen skall jag förutom att träna ut och promenera med hunden en hel del. Skall ju till och med bli bra väder, så det måste utnyttjas. Skall bli skönt att komma ut i naturen med mina älsklingstjejer (Sofie och Maia).

Ikväll går även WSMSS finalen på Eurosport klockan 21:00. Det var ju den tävlingen jag var med i i vintras. Får se om man syns i bild nått benna gången. Dom brykar klippa tävlingarna så att man ser mest av vinnarna, och som bekant så var det ju inte jag som vann :-).

Bendag

2011-02-23T22:43:00.004+01:00

Körde spinning för första gången på ca 15 år igår. Det gick bra men det var jobbigt som fasen för benen. Det var tom så mjölksyre bildande att jag inte blev riktigt anfådd eftersom benen helt enkelt inte orkade. Det blir nog bättre snart dock. Skall köra ett par konditionspass i veckan den närmaste tiden så benen kommer nog vänja sig.

Idag var det dags för ben. Var lite trött sedan gårdagen dock så knäböjsvikterna var inte mycket att hänga i granen. En femma på 180 i vanlig böj, och en femma på 150 i frontböj fick räcka. Efter det körde jag slut benen i bensparken. Passet avslutades med lite raka mark och en "rumpskulpterings" övning som jag inte ens vet namnet på. Där sen man hur ofta jag kört den innan :-).

Dietstart

2011-02-18T17:50:00.002+01:00

Så var det dags att ta sig i kragen och prova på att dieta lite lätt så att man slipper skämmas till badsäsongen :-).

För någon vecka sedan så var jag med Sofie på City Laser för att titta på när hon skulle få en laserbehandling. När Sofie var klar så ville flickorna göra mig fin också så det hela slutade med att jag fick några födelsemärken borttagna med CO2 laser. Det hela funkar så att man under lokalbedövning bränner bort oönskad vävnad med en kraftig laserstråle. Det var ganska coolt då det var helt smärtfritt samtidigt som rummet fylldes av lukten av bränt kött när lasern jobbade. Det enda som syns efteråt är en liten skorpa som faller av inom ett par veckor utan att det lämnar något ärr.

Vad gör man inte för att hålla sig snygg för tjejen :-).

Förlust

2011-02-17T00:16:00.004+01:00

Håkan gjorde 12 reps. Själv så kändes det tungt från första repetitionen. Det var ett tag sedan jag körde så pass tungt. Viktvanan fanns liksom inte kvar. Jaja, nog med ursäkter. Jag var för svag helt enkelt. :-)

Böjutmaning

2011-02-16T13:49:00.003+01:00

Ikväll skall det knäböjas. Har utmanats av Håkan Petchler i reps på 225kg i böj.

Laddat med energirik lunch och skall äta en dubbel portion indisk take-away snart. Tjock-och-stark laddning på en dag med andra ord.

Film kommer oavsett resultat.

Livet på landet

2011-02-13T18:58:00.003+01:00

Ingen träning i helgen förutom promenader. Har varit på landet med mina favorittjejer.

I veckan blir det träning dock. Har en liten utmaning på gång mot sveriges starkaste militär, Håkan Petchler. Utmaningen gäller flest reps på 225kg i knäböj. RAW, bra djup och filmbevis är det som gäller. Hade tänkt köra böjen på onsdag. Har fortfarande träningsvärk sedan min 20a på 180 häromdagen, men det borde ha lagt sig till onsdag.

Böj

2011-02-08T22:27:00.002+01:00

Idag var det dags för ben på gymmet. Det var ett tag sedan nu så det var läge att köra lite extra hårt. Idag hade Sofie och jag finbesök av Martin Krantz som också ville prova på lite fitnessträning.

Martin och jag hade ett litet vad på gång också. Vi skulle reppa på 180 kg i böj och vadet var att jag skulle klara minst 50% fler reps än Martin. Först ut var Martin som gjorde 10 fina reps innan han var nöjd. Lite lätt skrämd av att jag nu behövde göra mer än 15 reps för att vinna vadet så var det min tur. Jag har ju inte kört någon högreps träning i böj på väldigt länge så det skulle bli spännande att se vad jag mäktade med. Jag körde ganska lätt 10 reps innan jag tog ett par andetag för att syresätta benen. Körde fem reps till och hade bara en till för att vinna vadet. Andades en stund och körde en till och vinsten var bärgad. Nu var det bara att köra vidare då nästa "drömgräns" ligger vid 20 reps. De sista fyra repsen tog sin lilla tid med flera andetag mellan varje rep. Till sist var den 20e repetitionen klar och jag fick lägga tillbaka stången med ett nytt pers under bältet.

För ett antal år sedan provade jag att göra 20 reps på 180 kg men kom bara till 17 reps vid ett flertal försök. Sedan dess har jag inte kört mycket högreps träning och visste inte hur jag låg till idag. 20 reps på 180 kg är jag dock klart nöjd med.

Efter detta gick vi vidare och körde hacksquats och benspark. När det var dags för benpress fegade jag dock ur och låg mest på golvet och mådde illa. Sofie satte nytt pers i benpressen med en 5a på 410kg samtidigt som jag låg i en svettpöl på golvet och hejade på.

Nästa övning blev dock för mycket för mig. Innan jag ens börjat fick jag springa till toaletten och spy ett par gånger. Tog en stund att städa då första strålen missade sitt mål och hamande mest på väggen och golvet. :-)

Efter den lilla fadäsen kände jag mig dock lite piggare så då gick jag och Martin och körde bänkpress. Här blev det ett par tre set med tior på upp till 140 kg innan det var dags att gå hem och fylla på magen med Sofies hembakta muffins.

My god....

2011-02-07T10:30:00.004+01:00

Vilken träningsvärk jag har i armarna. Körde biceps för tre dagar sedan och först nu börjar armarna bli fullt brukbara igen. Blev nog ett bra pass när man ser tillbaka på det. :-)

Körde axlar igår och det gick också bra. Har fått en bra träningsgnista nu det sista. Det går i vågor det där. Några dagar är det trist och andra dagar går det som tåget. Men så länge det går bra så är det ju bara att köra på.

Snart skall jag börja en liten lätt diet och medföljande deff. Skall väl inte bli tokhård, men lite snygg skall jag nog bli i alla fall. Får se hur det projektet avlöper.

Glömde nästan av att jag körde marklyft för första gången på en halv evighet häromdagen. Har ju haft ont i ryggen sedan tävlingen i december och inte kunna marklyfta alls nästan. Har kört två pass där jag inte gått så tungt och det har bara slutat med att jag fått mer ont i ryggen. Har fått ett par behandlingar av Niklas på Fysiologiska Institutet och det har långsamt börjat bli bättre.

I varje fall så tänkte jag prova att köra lite tyngre häromdagen. Började värma och visst kände jag att ryggen var klen, men jag körde på ändå. Stegrade vikten ganska fort och la på 260 på stången och gjorde en femma. Tungt som attan var det också. Eller ja, inte som attan, men definitivt tyngre än jag hoppats. Jaja, jag är väl helt enkelt svag tänkte jag och la på 300. Här blev det bara en tvåa. Hade väl fixat en trea men blev så förbannad att det var så tungt att jag sket i den sista repetitionen. Lite grinig och sur började jag plocka av vikterna och insåg att jag hade räknat fel. Jag hade inte räknat med stångens vikt, så i själva verket hade jag gjort en femma på 280 och en tvåa på 320. Inte superbra det heller, men helt ok med tanke på att jag inte marklyft på ett tag. Till sist blev det ett ganska bra pass ändå. :-)

Whazzup??

2011-02-03T14:28:00.003+01:00

Tänkte lägga in en liten blänkare om vad som står på för tillfället. Har tränat på lite lätt och mår ganska bra med det. Visserligen kanske jag inte är direkt superstark, men lite krut finns det i gubben än. Körde ben i förrgår. Fick bli frontböj som avslutades på 200kg. Gav en hel del träningsvärk i alla fall.

Ikväll är det ryggträning på schemat. Skall se om jag inte kan klämma in nått set marklyft också.

Träningsvärk

2011-01-25T13:31:00.005+01:00

Har fått bra träningsvärk av träningen ett tag nu. De senaste passen har jag kört med min Sofie och mer eller mindre hängt med i hennes träning. Eftersom Sofie kör fitness så innebär det en ganska stor omställning för mig, men en sak kan jag säga: fitnessträningen gör susen.

Det var länge sedan jag fick sådan bra träningsvärk som jag har fått efter de senaste passen. Det lönar sig nog att helt lägga om träningen ett tag i alla fall, även för oss som är ute efter styrka. Jag har ju länge kört tungt och med ganska få reps. Precis som de flesta som tränar för styrka gör. Det har ju funkat fint, men ibland så kör man fast lite i sina egna hjulspår. Nu när jag slutat fokusera på styrka och istället tränar mer för husbehov så har styrka och volym nära på ökat istället för tvärt om.

Nu för tiden kör jag klassisk byggarstil med tokerier som sex övningar med fyra set i varje och vardera 10 reps per set. Detta är alltså för en muskelgrupp. Kroppen delas upp på en 4 split med fokus på en muskel per pass. Det är ju i det närmaste tvärt emot mina fem set med 3or i mark och böj som jag tidigare kallat högvolymsträning.

Detta är nog inget gyllene recept för styrkeresultat som gäller alla. Att det funkar för mig beror nog på min historia av envist tungt tränande. Snart får jag nog börja träna tungt igen om jag skall fortsätta göra framsteg.

Men i vilket fall som helst: Omväxling förnöjer. :-)

Nu var det länge sedan

2011-01-22T11:25:00.004+01:00

Vad har hänt sedan sist? Träningsmässigt så är det inte så jättemycket. Jag har kört på ganska bra och hunnit köra igenom kroppen ett par vändor. Körde stockpress i måndags och det gick ganska bra utan att ha tränat press på länge. Gjorde utan problem en femma på 140kg mest för skoj skull. Jag har dock haft en hel del problem med ryggen och inte kunnat marklyfta ordentligt sedan tävlingen i december. Har kört ett par pass men inte gått tyngre än 270kg och kört lite reps på det. Hoppas att det skall ordna sig lite längre fram. Vet inte hur dock. Nu har det suttit i ett tag, men då jag inte har någon tävling att stressa sig i form till så låter jag det läka lite sakta. Det blir nog bäst så.

Igår blev det ett snabbpass med triceps och mage och idag blir det axlar och biceps. Dags att åka till gymmet. Hörs sen...

Armar och tröjbänk

2011-01-08T17:50:00.005+01:00

I förrgår var jag och Sofie och körde armar. Började med triceps som jag redan var lite trött i sedan pressarna dagen innan. Som vanligt när det är fitnessträning så körde vi en hel uppsjö av övningar och set. En sak är säker och det är att alla dessa set och övningar ger rejäl träningsvärk. Avslutade passet med lite biceps. Biceps körde jag lite mer som vanligt dock. Hade inte tid till lika många övningar där, så det fick bli några set med ganska tunga hantelcurl.

I dag bar det av till Slottskogsvallen för lite styrkelyftsträning med Martin Krantz. Vi tog med bänktröjorna och körde lite tröjbänk. Jag vet inte när jag gjorde det sist, men det var ett antal år sedan i alla fall. Min gamla tröja är både för liten och för sliten för att funka speciellt bra, men det var kul i alla fall. Körde upp till 260kg som jag fick luftvända med bara ca 1 cm kvar till bröstet. Tröjan var aningën för trång och sprack ganska bra i bottenläget, men jag fick upp vikten med lite kämpande. Jaja, det var kul i alla fall. Blir att köpa en lite större tröja så jag kan lära mig detta ordentligt och få till lite ordentliga vikter.

Ryggdags

2011-01-06T13:01:00.003+01:00

I tisdags blev det mycket träning. Började dagen med att köra axlar med min Sofie. Blev ett bra pass i sann fitnessanda. Många reps och massor med set och övningar. På eftermiddagen var jag nere hos Stefan på Seminoff. Fick en bra genomkörare av ryggen som nu i stort sätt känns bra. Efter det var det dags för lite ryggträning. Körde marklyft för första gången på över en månad. Kan ju inte säga att jag var direkt stark, men ryggen kändes ganska bra i alla fall. Var upp på 270 och gjorde några reps. Gick sedan ner till 220 och reppade ut ganska bra.

Igår körde jag lite pressar. Fick bli ett snabbt pass enbart bestående av smalbänk. Gick upp till några reps på 190. Inte superbra men ändå inte helt dåligt efter en månad utan att lyfta tungt.

Nu bär det av för att köra biceps á la fitness style.

Första passet

2011-01-02T18:26:00.004+01:00

Körde första passet för året idag. Började året med knäböj. Var ett tag sedan sist och det har straffat sig märkte jag direkt. Hade dålig ork och ingen vidare styrka. Gick upp till en femma på 220 som var lite för jobbigt för att jag skulle vara nöjd. Efter böjen körde jag lite benspark och ett par olika benpressmaskiner. Avslutade med bencurl och var efter det helt slut i kroppen.

Sofie och hennes kompis Linda var med och tränade och jag fick visat hur man knäböjer på riktigt. Fick tjejerna att köra lite frontböj också, så snart skall det nog bli ordning på benmusklerna. :)

Efter träningen bar det av hem för en rejäl söndagmiddag med kyckling och hemfiskad regnbågsforell. Smarrigt.

Gott nytt år på er alla.

Så var det dags igen

2010-12-30T10:50:00.004+01:00

Nu var julstöket över för denna gången. Klappar har öppnats och lekts med. Sofie fick en Kinect i julklapp. Nu skall det boxas och sportas hemma mellan fyra väggar.

Jag har tränat lite sporadiskt och hunnit igenom kroppen en vända. Har tränat lite mer fitness inriktat och kört fler reps och mer inriktat på kontakt och pump. Snart är det dags att komma igång med den riktiga träningen också. Skall köra ganska allsidigt men ändå med fokus på grundstyrka i basövningarna. Lite av en kombo mellan lyftning och byggning.

Kroppen känns rätt bra så här efter lite vila. Har dock fortfarande ont i ryggen. Var hos Stefan på Seminoff igår och fick behandling så nu känns det bättre. Skall köra ett par vändor hos honom nu och få rätsida på det hela. Grymt bra att ha Stefans hjälp när det är nått som krånglar.

Privat händer det massor. Jag och Sofie har flyttat ihop. Nu håller vi på att vänja oss vi att få rum i en liten tvåa. Jag tycker det funkar riktigt bra även om det skulle vara bra med mer utrymme. Vi har börjat kika på större lägenheter, men inte hittat något klockrent ännu. Vi vill inte stressa med en större lägenhet och har inte behov att stressa heller då vi bor bra som det är, men när vi hittar det vi vill ha så slår vi till.

Ingen träning i helgen

2010-12-20T17:14:00.002+01:00

Dåligt på träningsfronten nu. Skall dock springa ner en snabbis till gymmet ikväll så att man inte förfaller helt och hållet. Istället har helgen gått åt till att flytta in hos Sofie. Mycket gammalt att slänga, stuva och förvara när man skall in med två vuxna, tre katter och en hund i en tvåa. Men finns det hjärterum så finns det sjärterum som det brukar heta :-). Är på konstant bra humör och mår toppen. Till och med att gå på IKEA som normalt är en mardröm för mig har varit riktigt kul. Hela två vändor på IKEA blev det i helgen. Det ni....

Händelserik dag

2010-12-18T20:41:00.002+01:00

Ingen träning idag. Istället har jag varit på språng hela dagen. Dagen har nämligen ägnats till att flytta in hos Sofie. Jo det stämmer, man har allt gått och blivit sambo på äldre dagar.

Nya utmaningar :-)

2010-12-17T12:00:00.002+01:00

Något stort håller på att hända i mitt privatliv. Det känns helt fantastiskt just nu och jag är verkligen lycklig. Det ser ut som om 2011 kommer bli ett riktigt bra år.

Reflektion

2010-12-17T11:35:00.005+01:00

Nu har det gått ett par dagar sedan tävlingen och resultatet har hunnit sjunka in lite. Givetvis hade jag hoppats på att det skulle gå bättre och jag har egentligen inga ursäkter för att det inte gjorde det, men jag är väldigt nöjd ändå.

Första grenen var Ok med 410 kg och där hade jag hoppats på en ganska hyfsad tid runt 40 sekunder. Nu gick det inte alls som jag tänkt mig och benen bar mig helt enkelt inte som jag hoppats. Jag gick bara lite drygt halva sträckan och slet ut mig ganska rejält på köpet. Nu hade inte en tid på 40 sekunder gjort någon större skillnad, då killarna i toppen gick på runt 20 sekunder.

Nästa gren var Shield Carry på 180 kg. Här var den största utmaningen att bara lyfta skölden från marken. Det var ett helt projekt att få upp den i famnen, men väl där pinnade jag på rätt bra. Trodde nog min kapacitet skulle ligga runt 50 meter, men benen var lite slitna sedan oket och jag fick nöja mig med 44 meter. Det gav mig en 6e plats i grenen.

Nästa gren var Farmers Walk med 175 kg väskor. Inte nog med att dom är tunga, så är dom svåra att få grepp om också. Ingen av de tävlande klarade att gå sträckan på ca 18 meter utan nedsättnig. Jag hade nog 5 nedsättningar på vägen men kom till sist runt 15 meter med väskorna och det visade sig vara ett bra resultat som gav en 4e plats i grenen.

Nu var det dags för Stockpress för reps på 150 kg. Här visste jag att jag minst skulle klara 3 reps, för det hade jag gjort ganska enkelt på träning. Nu var det ju detta med benen bara. Jag gjorde två ganska lätta reps, men sedan tog den lilla explosivitet jag hade slut och jag fick aldrig någon tredje rep. Kom nog på delad 5e plats på det resultatet.

Nu var det dags för dagens overkligaste övning. Reps på 410 kg i marklyft. För att det ens skulle gå att lyfta så hade arrangören höjt upp stången ganska mycket. Det ger oss långa killar en liten nackdel då det för oss fortfarande är ett lyft från under knät, men för de kortare så är det ett lyft i höjd med knät. Jag fick noll reps. Jag rubbade inte ens stången. Nu hade ju inte bara höjden med mitt dåliga resultat att göra. Brian Shaw och Dave Ostlund som bägge är över två meter långa klarade lyftet, så i mitt fall handlade det nog minst lika mycket om att jag var för svag.

Sista grenen var sten. Nu var jag helt slut och ryggen hade börjat strejka lite också så jag ville mest få det överstökat. Jag klarade bara en sten och fick nöja mig efter det. Jag hade givetvis hoppats att jag skulle fixa all, och det hade jag kanske gjort om jag varit utvilad. Nu är ju problemet att man sällan är utvilad under den sista grenen i en tävling.

Till sist kom jag 7a av åtta man. Det får jag vara nöjd med. Det känns i alla fall som en värdig avslutning på karriären.

Jag skulle vilja tacka alla som stöttat mig under laddningen inför denna tävlingen. Stefan Waltersson och hand företag Seminoff framför allt, men även Felicia Rosvall på c/o Ryggkliniken och min vän Martin Krantz som ställer upp när det behövs.

Tack för denna gången. Nu skall jag vila ett tag, men nya utmaningar väntar.

Jag och vinnaren Brian Shaw.

Mitt hjärta

2010-12-13T15:43:00.002+01:00

Film från tävlingen

2010-12-13T11:39:00.001+01:00

Skriver mer ikväll.

Bara timmar kvar

2010-12-12T11:54:00.002+01:00

Nu börjar det dra ihop sig till tävling. Haft genomgång av övningar och regler. Nu är det dags för mat och sedan är det bara att ladda. Det kommer bli en show utan dess like i Sverige någonsin. Killarna som är här är så tokigt starka att det är smickrande att ens nämnas i samma sammanhang som dom. Jag skall ge järnet och hoppas att det räcker långt. Har ni vägarna förbi svenska mässan så börjar tävlingen klockan 15:00 idag. Hoppas få se en rejäl Göteborgs hejarklack.

Ny film

2010-12-09T17:40:00.001+01:00

Stefan har satt ihop en film om de senaste månadernas träning. Kul att se hur mycket jag jobbat den sista tiden.

Ibland mår man bara bra

2010-12-08T12:50:00.002+01:00

Allt börjar falla på plats inför tävlingen. Ryggen blir bättre. Precis varit på Seminoff och fått behandling. Kommer ordna sig detta.

Nu är det inte bara tävlingen som känns bra. Finns annat att glädja sig åt också. Mår bra helt enkelt.

Tusen tack

2010-12-06T17:00:00.002+01:00

Tusen tack för alla gratulationer, alla fina SMS, mail och Facebook inlägg. Det har varit ett antal hektiska timmar så här efter programmet sändes. Telefonen har gått varm, bokstavligt talat.

Programmet spelades in i September, så det har gått ett tag när jag har fått hålla snattran och inte avslöja att jag varit med eller hur det gått. Nu är ju allt ute i det öppna och det känns kul.

Inför tävlingen till helgen så ser det mesta bra ut. Jag är tokstark och i bättre form än på länge, kanske är det min bästa form någonsin. Att det har gått så bra med träningen inför denna tävlingen är helt och hållet beroende på att min coach Stefan Waltersson (Seminoff) har varit som en igel på mig och sett till att jag inte kunnat slappa en sekund för mycket. Tack vare hans tuffa coaching så har jag på kort tid kunna toppa formen rejält. Nu är det bara en vecka kvar. En vecka med mest vila och lite lätt träning. Inga tunga lyft överhuvudtaget utan bara ren återhämtningsträning.

Jag har oturligt nog fått ett lätt ryggskott som hindrar mig ganska mycket i alla lyft från marken. Jag har varit på behandling och har mer behandling bokad, så jag hoppas att det skall hinna lösa sig innan Söndag.

Nu är det dags att dra iväg till simhallen för ett lätt pass i vattnet.

Sista rycket

2010-12-03T17:39:00.002+01:00

På väg till träningen för ett de sista någorlunda tunga passen. Skall köra igenom de grenar som skall vara med i tävlingen på något lägre vikter. Kroppen känns ganska sliten nu, men om den inte hade gjort det så hade jag nog tränat för lite. Nej, nu är det slutskrivet. Dags att träna.

Kan jag slå Filip och Fredrik?

2010-12-01T09:53:00.003+01:00

http://kanal5.se/web/guest/vem-kan-sla-filip-och-fredrik/-/artikel/av/yNFg/1097/4619312/1.0

http://www.kanal5play.se/klipp/play/vemkanslafilipochfredrik-s03e05-trailer

Hur står det till här då?

2010-11-24T11:28:00.002+01:00

Nu är det bara lite drygt två veckor kvar till tävlingen. Träningen har flutit på bra och resultaten kommer smygande. Är väl redan nu nära "all time high" i styrkenivåer, och då är jag ändå ganska utsliten. Inför tävlingen kommer jag vila nästan en hel vecka och på så sätt få tillbaka den ork som jag inte har just nu. Jag är inte bara muskelärt sliten just nu, utan även redigt slut mentalt och nervsystemsmässigt. Allt detta kommer dock rätta till sig med lite välbehövlig vila innan tävlingen.

Har haft lite problem att sova den sista veckan. Sover oroligt och vaknar titt som tätt. Det gör ju inte underverk med återhämtningen det heller. Men snart är det slut på toksatsningen för denna gången. Det skall faktiskt bli skönt.

Stefan som har gjort ett hästjobb med att coacha och peppa mig inför varje pass har fixat lite nya filmsnuttar från de senaste dagarnas träning.

En vecka till är avklarad

2010-11-20T14:26:00.002+01:00

Resultatet av Stefans hårda träningsupplägg börjar verkligen ge resultat. Nu är jag ändå som mest nedtränad, så med lite vila så kommer styrkan komma som ett brev på posten. Ändå ser det rätt så bra ut redan. Döm själva...

Vad har hänt sedan sist?

2010-11-16T10:20:00.002+01:00

Lägger upp lite filmklipp på träningen sedan sist.

Trött

2010-11-11T15:35:00.002+01:00

Idag är det vilodag. Det kan sannerligen behövas. Är helt slut i kroppen. Knäna värker. Låren känns som degklumpar och mina energinivåer är mer eller mindre uttömda. Äta och sova är receptet antar jag.

Imorgon är det marklyft upp till en tvåa på 345kg. Skall bli kul, eller kanske inte. Jobbigt i alla fall. Sedan fortsätter träningen med ett explosivitetspass och ett böjpass där jag skall upp till 300kg. Fest hela veckan :-).

Men jag skall inte klaga. När jag är klar med denna uppladdningen så kommer jag med största sannolikhet vara starkare än jag någonsin varit. Det är ju inte helt fel det heller. :-)

En träningsvecka till handlingarna

2010-11-10T16:10:00.003+01:00

Så var denna veckans träning till ända. Har kört mark, explosivitet, böj, två grenpass och simmat. Stefan som lägger upp programmet stegrar helat tiden belastningen för att se till att jag inte tar ut mig för mycket nu i början och att jag jobbar upp en tolerans mot den intensiva träningen. Samtidigt är han framme med sin kamera och dokumenterar det hela.

Veckans träning i film ser ut som följer:

Knäböj

2010-11-07T15:59:00.002+01:00

Körde böj i fredags kväll. Har ju börjat träna mycket hårdare än vanligt inför tävlingen och märker att jag har svårt att hålla vikten. Har gått ner tre kilo på en vecka och bara det gjorde mig nervös inför knäböjen.

Värmde i alla fall som vanligt med femmor upp till 180. Sedan en trea på 220 som jag körde utan bälte och som gick hur lätt som helst. Efter det en etta på 260 och sedan dagens arbetsset. 5 reps på 280kg.

Det gick om än lite segare än jag hoppats på och djupet var inget vidare heller. Vågade inte riktigt gå hela vägen ner när jag visste att jag skulle göra så många reps. Kändes som en trea med fulldjup hade kunna funka, men det är bara att bli starkare till nästa vecka då 290 för 5 reps är ordinerat av coachen.

Speed dag

2010-11-05T09:49:00.002+01:00

Igår körde jag ett pass inriktat mest på hastighet och expolsivitet. Jag började med lite ryckböj. 3 set med 10 reps på lätt lätt vikt. Detta är mest till för att jag skall öva upp rörligheten i höften och axlarna. Är lite lätt stel här så all extra smidighet är bara bra.

Efter det var det dags för frivändningar. 3 set med 5or på 110kg. Pinsam vikt, men jag är verkligen dålig på detta just nu, mest på grund av stelhet. Tror nog att jag snart kommer kunna lasta på mer. Har ju ändå gjort 160kg i styrkevändning som bäst när jag spelade fotboll.

Sista arbetsövningen var snabb-bänk. 3st 5or på 140, 160 och 180 kg. Allt med fokus på att sätta så mycket fart på stången som möjligt. Gick ganska lätt och efter passet var jag inte ett dugg sliten. Det är nog bra att köra lite lättare pass iblend nu när jag ändå tränar så mycket som jag gör inför tävlingen.

Till sist blev det även lite rehab träning för axlarna med hantel lyft åt sidan och lite annat smått och gott.

Idag är det andra bullar dock. 5 reps på 280 i böj på schemat. Usch vad jobbigt....

Känner mig bra i fas med planen över hur utvecklingen skall gå framåt. Kommer vara ruggigt stark till tävlingen känns det som. :-)

Vecka 2

2010-11-04T09:58:00.002+01:00

Vecka 2 på satsningen inför WSMSS började med en förkyldning. Fick lägga in en extra vilodag för att hinna bli frisk, så igår var veckans första pass. Stefan har lagt upp ett program som verkar vettigt med successiva stegringar av träningsvikterna men även en hel del aktiv vila och återhämtning inlagt för att jag skall orka med.

Igår var det rygg på programmet. Upp till en 3a på 320 var ordinerat samt lite vanlig gymträning typ chins, rodd och annat smått och gott.

Idag är det explosivitet och lätta pressar på schemat. Imorgon tung knäböj och tunga pressar.

Film på marklyftet följer nedan.

Sista rycket

2010-11-01T08:25:00.002+01:00

Efter mycket velande fram och tillbaka så har jag kommit fram till att jag skall lägga av med strongman. Min sista tävling kommer med andra ord bli Superserie finalen i samband med Fitnessfestivalen. Tävlingen som kommer gå den 12e december på Svenska Mässan i Göteborg.

Just nu är det hårdträning som gäller. Stefan har tagit på sig rollen som slavdrivare och gör ett hästjobb med att sparka mig i ändan för att jag skall orka träna tillräckligt. Veckan som gick innehöll ganska mycket och Stefan har klippt ihop en liten film med några av lyften från veckan.

Om 6 veckor smäller det. Då är det järnet som gäller. Jag skall se till att gå ut med fanan i topp.

Skrattade så jag grät

2010-10-19T22:55:00.002+02:00

Bänk och böj i lördags

2010-10-18T09:49:00.002+02:00

I lördags körde jag lite styrkelyftsträning med Martin. Började med bänk där jag gick upp till en tvåa med stopp på 210kg. Fick lite känningar i axeln så jag ville inte gå tyngre. Efter det var det dags för knäböj. Både jag och Martin hade varit ute på krogen kvällen innan så planen på att köra femmor skrotades snabbt till fördel för treor som inte är lika jobbigt. Körde på rätt bra och avslutade med en riktigt fin trea på 270kg.

Resten av helgen har präglats av avslappning och vila. Rätt skönt faktiskt.

Pressdag

2010-10-13T15:52:00.002+02:00

Körde press med Stefan igår. Körde på Hela Hälsan och på grund av att det var ganska mycket folk så började vi passet med hantelpress på platt bänk. Det var typ 100 år sedan jag gjorde det sist.

Körde upp till 55kg hantlar som var det tyngsta som fanns på gymmet, men det gav ändå en del med tanke på att jag inte var direkt van vid övningen. Efter detta blev det strikt axelpress med stång. Körde upp till 125 kg som gick ganska bekvämt utan att jag fick speciellt ont i axeln.

Avslutade med press över huvudet i smithmaskin sittande med ryggstöd. Där körde jag upp till 140 kg som dock var lite för tungt.

Ett par set dips innan duschen hann jag också med.

Glad efter passet med tanke på att axeln inte gjorde ont. Inte helt nöjd dock, man kan ju alltid vara starkare. :-)

Lite grenar i helgen

2010-10-12T09:34:00.002+02:00

I lördags blev det ingen vanlig träning. Istället blev set nästan 5 timmars skogspromenad med hunden. Först dryga två timmar på morgonen och sedan en drygt tvåtimmars på eftermiddagen också. Det kändes i fötterna och benen vill jag lova. Hunden vare helt oberörd dock. Hon ville bara ut på mer äventyr.

I söndags körde jag och Stefan ett snabbt grenpass på Strongman Gym Göteborg. Började med lite sten. Körde några reps med en 160 (eller kanske 170??) sten på 130 cm höjd. Gick ganska lätt, men huden på armarna protesterade efter en stund. Då gick jag på däckvält istället. Välte några vält med ett 350 däck och gick sedan på ett 500kg däck och körde några vält med det också.

Det hela var snabbt avklarat och var riktigt kul. Mer av den varan framöver.

Nytt försök i mark

2010-10-07T14:03:00.002+02:00

Fortfarande kass i ryggen. Har inte kommit iväg till naprapaten ännu, men igår skulle Martin Krantz köra mark, så jag hängde på i alla fall. Det kunde ju inte gå sämre än sist i alla fall.

Vi körde på Strongman Gym Göteborg i Högsbo. Gubbsen börjar få till det riktigt bra i lokalen nu.

Körde på som vanligt med 40kg höjningar och ryggen känns inte bra redan från början. Kommer helt fel i startdraget och klarar inte av att använda benen ordentligt på grund av låsningen i ryggslutet. I varje fall så gick det bättre än sist och jag körde till sist en 4a på 310kg utan dräkt.

Avslutade passet med lite redigt tunga rodd i roddmaskin (upp till 160kg tror jag det blev).

Kände mig ganska klar efter detta, så sedan bar det av hemåt.

Idag är jag ruggigt stel i ryggen och behöver verkligen få den tillfixad snart. Någon som kan rekommendera en bra naprapat?

Böj och mark

2010-10-05T11:23:00.002+02:00

Var och körde böj med Martin i lördags. Hade ett litet vad med honom där förloraren fick bjuda på lunch. Det hela handlade om vem som böjde mest, jag i frontböj, han i bakböj. Vi värmde upp med lite reps till 180 kg och sedan började tävlingen. Bägge klarade 200, bägge klarade 220, jag bommade 230 men Martin klarade 230. Med andra ord var det jag som fick bjuda på lunch. Körde även lite reps på 230 i bakböj efter det.

Innan böjen körde vi även lite bänk. Jag hade ju kört bänk bara två dagar innan, men hängde på ändå. Har ju ont i axeln, så jag provade att köra ettor med stopp i smalbänk. Körde upp till 220kg ganska lätt. Skönt att jag är stark i alla fall även om axeln är kass.

I söndags var det markdags. Hade dock ont i ryggen efter böjen dagen innan så jag värmde bara till 250 och sedan fick det vara bra. Behöver nog kolla upp ryggen hos naprapat. Har fått lite låsningar som gör att jag inte kan dra rätt i marken.

Annars är livet rätt bra. Jobbar, tränar, äter och leker med hunden.

Vet varken in eller ut

2010-10-01T21:34:00.002+02:00

Var och körde press igår. Hade inte tränat på länge och hade sovit och ätit dåligt innan så jag hade inga större förhoppningar på stordåd. Det var bra att jag inte hade det. Var ganska orkeslös och loj. Började med bänk och gjorde en 3a på 200 som maxvikt. Inte så att det var jobbig, men det fick räcka då jag ville köra lite pushpress också. Men nu började problemen. Har haft ont i en axel länge nu och det blir inte bättre. Körde till sist ingen pushpress, utan nöjde mig med lite försiktigt lyftande på 60 kg.

Så jäkla trist att axeln inte vill vara med ordentligt. Vet inte riktigt vad jag skall göra åt det. Vila hjälper inte. Lätt rehabträning verkar inte hjälpa. Och tung träning gör alldels för ont för att jag skall stå ut.

Misstänker att det kan ha med stelhet i axeln att göra. Stretchade lite efter passet. Skall se om lite stretching kan hjälpa.

Imorgon är det frontböj på schemat och i övermorgon är det mark som gäller. Hoppas att det skall bli roligare än förra passet.

Whazzap???

2010-09-27T21:34:00.002+02:00

Ligger på ett hotellrum i Ingolstadt i Tyskland. Är här med jobbet några dagar. Inga direkta nyheter på träningsfronten. Har känt mig riktigt sliten ett tag. Förmodligen beroende på alldeles för lite sömn och riktig vila. Har liksom inte kunnat komma till ro på ett bra tag. Det gör sig givetvis påmint även när det gäller träningsresultat och åtenhämtning. Skulle köra mark häromdagen (i torsdags tror jag det var) och jag var fortfarande sliten efter markpasset jag gjort mer än en vecka innan. Gick inget vidare på det senaste passet med andra ord. Gjorde en femma på 270, en fyra på 310 och bommade 330. DÅLIGT!!!

Har vilat ett par dagar nu och hoppas kunna komma tillbaka utvilad och återhämtad i slutet av denna veckan.

Over and out...

Ben, rygg och röst

2010-09-19T16:32:00.002+02:00

Häromdagen var jag och körde ben men Martin. Hade egentligen tänkt ta det lite lugnt med knäböj ett tag men när Martin säger att det är dags att böja, då är det bara att köra. Jag körde frontböj och mark bara två dagar tidigare så jag var rädd att det skulle bli ett pass utan vidare gnista. Har ju inte heller kört tung böj sedan skadan så uplägget var väl inte optimalt. Nu gick det istället riktigt bra. Jag körde en löjligt lätt femma på 220 och la på 260 för att känna lite på även den vikten. Även där blev det en femma utan större ansträngning. Det var riktigt kul att böja tungt igen så nästa vecka blir det nog en höjning med en tia.

Idag ville Stefan köra mark. Jag var definitivt inte redo för ett tungt markpass med tung mark och tung böj redan avklarat denna veckan. Men jag körde ändå. Det kändes dock i ryggen att jag kört hårt dagarna innan så jag nöjde mig med att köra raka mark på 210. Kompletterade med latsdrag och mage. Måste lyssna på kroppen ibland.

Efter gymmet bar det av till vallokalen för att lägga sin röst i valet. Skall bli spännande att se hur det går, så kvällen kommer ägnas åt valvakan i tv tillsammans med en massa hämtmat och godis.

Nyheter

2010-09-15T14:52:00.002+02:00

Vad har hänt sedan sist?

I helgen var jag i Stockholm på lite äventyr. Vill inte avslöja för mycket ännu, men det var kul i alla fall och snart kommer jag berätta vad det handlade om där uppe.

Har tränat dåligt sedan dess men kom iväg igår i alla fall. Fick till ett riktigt hyffsat pass i alla fall. Trodde jag hade tappat en massa i styrka, men det såg riktigt bra ut. Började med frontböj som uppvärmning inför marklyftet som var dagens egentliga övning. Körde upp till en femma på 180 i frontböj. Det gick riktigt lätt också. Det var kul.

Sedan blev det mark. Har ju inte tränat mark speciellt tungt sedan min skada, men igår lastade jag på lite i alla fall. Körde följande serie som arbetsset.

5 x 260, 5 x 300, 3 x 320, och 3 x 3 x 260.

Det sista var alltså tre set om treor med kort vila mellan på 260 kg.

Det var ganska jobbigt och lite slitsamt för baklåren som inte blivit ordentligt tränade sedan skadan. Träningsvärken börjar komma nu såhär dagen efter. Jag är ganska nöjd med vikterna och skall nog höja en tia i alla set till nästa vecka. Det var inte supertungt nu så det borde gå att höja lite. Allt detta var utan dräkt och jag kommer nog köra utan dräkt ett tag till, för att sedan toppa formen med dräkt lagom till tävlingen i November.

Avslutade passet med lite chins. Har blivit ganska bra på det nu faktiskt.

Artikel

2010-09-09T12:47:00.000+02:00

En artikel om mig ligger ute på maxstyrka.se.

Mark och press

2010-09-07T10:33:00.002+02:00

Körde mark i söndags. Ett fiasko kan det summeras med. Känner mig stark, men får inte ut det riktigt. Känner mig lite stel i höftpartiet och slutade lyfta när jag insåg att det inte skulle bli ett bra pass och började stretcha istället.

Körde press igår. Även det var lite kasst. Inte som marken dock, men jag har lite känningar i ena bröstfästet samt lite stelhet i ena axeln.

Jaja, ingen fara på taket. Det blir nog bättre.

Böj

2010-09-03T09:23:00.002+02:00

Blev ingen böj i onsdags, men igår var det dags.

Körde som vanligt lite försiktigt. Har fortfarande lite ont här och var, så försiktighet är nödvändigt. Blev i alla fall femmor på 60, 100, 150 och 200. Sedan en trea på 240 och till sist en tia på 200. Avslutade det hela med en 7a på 150 i frontböj. Inget var jättetungt, men det känns inte riktigt bra i ena ljumsken. Som sagt, bättre att ta det försiktigt än att skada sig igen.

Blev dock helt slut efter detta. Illamående och liknande. Körde lite chins och sedan fick det vara bra. Skulle kört marklyft också, men det får vänta.

Benen känns fräscha så här dagen efter dock, så marklyftandet kan nog ske redan i helgen.

Mer träning

2010-09-01T12:39:00.002+02:00

I måndags var det dags för bröst och axlar. Har haft ont i vänster axeln ett tag, men tyckte att nu får det räcka med vila. Vilan verkar bara göra att det blir värre. Så jag körde på och började med pushpress. Körde upp till en trea på 150 som var ganska tungt. Inte kändes det bra i axeln heller. Gick på smalbänk efter detta. Där körde jag upp till en femma på 180. Inte speciellt tungt, men fortfarande ont. Avslutade med lite hantellyft åt sidan som även det var smärtsamt. Var lite orolig att axeln skulle bli riktigt irriterad av passet, men så blev det inte. Snarare så har den blivit bättre. Det var väl kanske det som var felet. Jag har inte tränat axlar på ett tag.

Igår var det lite blandad småträning på nya strongman gymmet Styrkeklubben.se. Inga resultat direkt att hänga i granen men lite mer pressat blev det och det kändes ändå ganska ok i axeln.

Idag är det knäböj på schemat. Ååååå vad roligt.

Lågsäsong

2010-08-27T22:57:00.002+02:00

Har kört lite lätt sedan tävlingen. Har ganska mycket krämpor just nu. Knän, axlar, muskelbristningen i benet, en ny sträckning som jag fick på tävlingen i nedre magmuskulaturen. Känns som om det verkligen är läge att vila och bli lite hel. Körde lite ben och mark idag. Inget att hänga i granen direkt. Var uppe och gjorde några reps på 300 i mark. Inte kört så tungt på ett tag och det kändes att det var ovant att ta i ordentligt. Benet var det inga problem med, men jag är fortfarande försiktig.

Imorgon är det SM kval i -105 klassen i Herrljunga. Jag skall vara speaker och mana på grabbarna. Har ni vägen förbi Herrljunga så kom och kika. Det hela börjar klockan 12.00 mitt inne i stan. Vet inte exakt vad platsen heter, men ni hittar.

Norge

2010-08-24T16:37:00.009+02:00

Nu är det allt hög tid att skriva en liten blänkare om tävlingen i Norge i helgen som var.

Jag och Stefan åkte på fredagskvällen till Dragnedal i Telemark i Norge för att delta på Heilt Vilt Strongman. Tävlingen gick i samband med en vildmarksfestival som heter Heilt Vilt. Efter att antal timmar med bil och båt så var vi framme i Dragnedal runt halv ett på natten mellan fredag och lördag.

Egil och hans fru Kikki som arrangerade tävlingen mötte upp och guidade oss till stugan som vi skulle bo i. Efter lite småprat så var det dags för sängen.

På tävlingsdagen började vi med gemensam frukost och sedan bar det av mot festivalområdet där tävlingen skulle hållas. Efter en snabb genomgång var det dags för första grenen.

Första grenen var en Husafellsten på 193 kg som skulle bäras så långt som möjligt. Året innan hade Ole Martin Hansen satt ett rekord med just denna stenen när han gick 45 meter. I år var Ole Martin med igen och när det var min tur så leder han på 35 meter. Jag gick ut och tyckte det var ganska lätt de första trettio metrarna, men kroknade snabbt på slutet och fick till sist 36.5 meter. Det räckte till seger i grenen.

Andra grenen var farmerswalk med 130 kg väskor och här gick jag ut sist som segrare i första grenen. Väskorna var ganska lätta att gå med och det gick undan för killarna på sträckan 2x15 meter. Mikkel Leicht från danmark leder grenen på 13.6 sekunder när det är min tur. Jag får lite oturlig obalans på upploppet och tappar lite tid så jag kommer in på en andra plats med 15 sekunder.

Tredje grenen var reps med en 75 kg cirkushantel. Här fick jag till ett riktigt bottennapp. Denna övningen har gått bra i gymmet med en vanlig hantel, men med denna hanteln som hade lite knepig form var det inte lika lätt. Jag fick två reps och tappade förmodligen chansen till seger i tävlingen här. Vinnare i denna gren blev Björn André Solvang med imponerande 8 reps.

Sista grenen var ett loading race med ett halvfullt oljefat (ca 130 kg), två timmerstockar av varierande vikt och en natursten på ca 70 kg. Sträckan var 10 meter och objekten skulle upp på ett ca 120 cm högt traktorflak. Jag körde på rätt bra och fick tiden 40 sekunder, men kom tvåa mot Björn André som var ett par sekunder snabbare än mig.

Totalt gav detta mig en andra plats i tävlingen med Björn André på första och Ole Martin på tredje.

Det hela var en mycket rolig och trevlig helg och sammanfattningsvis så är jag glad över att jag gjorde resan även om jag givetvis inte är helt nöjd med placeringen.

Mat

2010-08-18T13:38:00.002+02:00

Har haft lite problem att hinna och orka äta ordentligt med mat den sista tiden. När jag laddar inför en stor tävling som tex Sveriges Starkaste så är jag noga med alla detaljer vad gäller mat och näring, men när tävlingen är över så tycker jag det är skönt att slappna av lite och bara vara Svensson ett tag.

Nu när jag har en tävling så här snart efter SM finalen så har det blivit lite si och så med maten inför denna tävlingen. Var inte ens säker på att jag skulle tävla om inte mitt ben blev bättre. Nu är benet nära på läkt och lusten att tävla är stor så då har jag fått lägga på ett kol när det gäller maten.

När det är jobbigt att äta mat så är det bra att man kan fylla på med kost-tillskott istället. Jag brukar äta upp till åtta mål om dagen inför tävling och då är ungefär hälften av dessa mål bestående av tillskott.

Tänkte att det kunde vara intressant att skriva lite vad som ligger bakom en tävlingssatsning.

En typisk dag inför tävling ser ut som följer rent mat-mässigt.

07:00 Frukost - 100 gram havregryn, ca 0,75 dl olja, 50 gram långsamt protein (Body Science Diet Fuel), en liter mjölk och ca en halv liter apelsinjuice.

09:30 Aminosyror (Body Science EAA-XX)

11:30 Stor lunch (oftast indisk mat med ris och kyckling)

14:30 Proteindrink med ca 50 gram långsamt protein och 75 gram Vitargo i en halv liter röd mjölk

17:00 Proteindrink (samma som ovan)

18:30 Innan träning, ett par mackor och aminosysror (BS EAA-XX)

21:00 Efter träning, 75 gram vassle protein (BS 100% Whey) och 75 gram Vitargo

21:30 Kvällsmål. Ofta pizza eller hamburgare på väg hem från gymmet.

23:00 Nattamat. 50 gram BS Diet Fuel och ca en halv dl olja.

Ibland går jag upp på nätterna och småäter lite ur kylen om jag blir sugen också.

I övrigt äter jag Animal Pak vitaminer, Body Science Cissus och Glukosamin för lederna, Body Science Omega-3 kapslar samt Body Science Kreatin.

Tävling till helgen

2010-08-18T13:25:00.003+02:00

Japp!!!

Till helgen bär det av till Drangedal och Heilt Vilt Strongman. Där skall jag tävla mot några av de bästa i Norge och förhoppningsvis ta hem segern till Sverige. Grenarna är Cirkushantel på 75 kg för reps, Husafellsten på 193 kg för max distans, Farmerswalk med 130 kg väskor och loading race.

Har inte direkt tränat på någon av grenarna inför tävlingen då jag mest ägnat mig åt rehab träning det sista, men styrkan känns ganska bra och jag hoppas att det skall räcka långt.

Körde ett kombinerat böj och markpass på gymmet häromdagen. Det kändes ganska bra och jag gick lite tyngre än jag gjort på ett tag. Var uppe på 250 kg i böj som jag gjorde en lätt 2a på. Ville inte göra fler reps eller gå tyngre med tanke på tävlingen till helgen och att jag nyligen varit skadad i benet.

I marken körde jag upp till en 5a på 280kg sående på kloss så att det blev ca 7 cm längre drag. Det var toklätt och jag blev inte ens andfådd efteråt. Marken ser bra ut, men även här vill jag ta det försiktigt ett tag till så jag inte drar upp den gamla skadan.

Har dock haft lite ont i axlarna och armbågarna det sista och har valt att inte träna press inför tävlingen i hopp om att det skall gå över tills dess.

Det var rapporten för idag.

Over and out!!

Böj igår igen

2010-08-12T16:36:00.002+02:00

Var lite krasslig igår, men på eftermiddagen kändes det bättre så det blev ett böj/mark pass igår i alla fall.

Kom till gymet och då såg att böjställningen var upptagen av Mauricio och Christian som köttade på bra i böjen. Jag och Stefan satte oss väntade på att dessa herrar skulle bli klara. Jag säger då bara satan i gatan vad hårt och tungt dom tränar. Kände mig lite klen nästan. Här sitter jag, en av Sveriges starkaste män, och ser på när två killar som inte ens har styrka som sin gren ligger och tränar på vikter som jag hade tänkt köra på under passet. Ok, nu kör jag ganska lätt för tillfället för att låta mitt ben bli friskt, men det var ändå så att jag skämdes lite. Christian gjorde en 9a, och två 7or på 180kg. Mauricio var uppe på 210kg och gjorde en 6a om jag inte minns helt fel. Då pratar vi djupa böj, i stort sätt godkända med SL mått mätt. Grymt imponerande.

När det var vår tur så fick jag uppgradera vikterna jag hade planerat (5a på 200) och avslutade istället med en 5a på 220. Inte speciellt jobbigt men ändå bra träning. Ville gå tyngre, men Stefan hejdade mig och sa att det inte var värt att dra upp skadan bara för att stila lite. Antar att han hade rätt. Men snart så skall jag visa alla byggare hur en styrkeatlet böjer ;-).

Körde lite kron/mark på upp till 280 och det kändes fint i baklåret. Snart skall jag nog kunna marklyfta på riktigt igen också.

Som avslutning ville jag köra lite enhands hantel press, men hade ont i axlarna så det får vänta ett par dagar. Fick bli lite mage istället.

News

2010-08-10T14:26:00.002+02:00

Snålt med uppdateringarna nu för tiden. Men här kommer en liten i alla fall.

Var och körde ett snabbpass igår. Blev lite bröst och armar. Körde femmor i bänken. 140, 160, 180, 190 och 200. Varvade varje set med rakstångscurl på 50, 60, 70 och 80.

I förrgår kördes det böj och mark. Kör böj i nästan varje pass nu. Inga tunga vikter, utan mer för att hålla igång benen. Marken kör jag ytterst försiktigt för att inte reta baklåret.

Jag kommer tävla i Norge den 21/8 på Heilt Vilt Strongman. Det skal bli kul. Det är inget marklyft med så min baklårsskada skall nog inte ge mig några bekymmer.

Ikväll blir det cirkusträning. Man vet aldrig vad som kommer hända när man tränar med cirkusartister, men jobbigt och svårt kommer det nog vara i alla fall.

Status update

2010-08-08T20:23:00.002+02:00

En liten snabb blänkare om vad som står på i mitt liv just nu. Har tränat på en del även om det inte varit stenhårt på något sätt. Kört mycket knäböj på lätta vikter. Kört lite lätt mark också. Varit uppe på 260 kg som mest och det funkar utan känningar i baklåret. Vill inte köra på för hårt i just mark ännu, men att vara smärtfri är i alla fall skönt.

Var med om ett litet äventyr idag på förmiddagen. Var ute och körde bil när jag ser en kalv springa på landsvägen. Jag stannar bilen och leker ko-fösare och lyckas få in den vilsna kalven på en grusväg brevid dess hage. Kalvens kompisar i hagen råmar som tokiga när jag försöker få kalven att fatta att den skall in i hagen igen. Jag hittar en grind och försöker få kalven att förstå att den skall gå in i hagen igen. Det går lite dåligt så istället för att gå in i sin hage så hoppar den över ett stängsel till hagen brevid. Ja ja, tänker jag. Nu är den ju inte ute på vägen i alla fall. Just då kommer bonden åkande och tar över. Han tackar för hjälpen och så har man gjort dagens goda gärning.

Sveriges Starkaste Man 2010

2010-07-31T18:22:00.006+02:00

Som vanligt efter en större tävling som jag laddat hårt inför så har all lust och energi till träning och tävling försvunnit veckan efter. Det brukar vara så och det brukar resultera i att jag är sen med att uppdatera bloggen. Men nu är det dags. SSM 2010 ur min synvinkel.

Vi åkte full bil upp till Trollhättan tidigt på morgonen. Jag hade varit uppe redan klockan sex för att äta mitt första mål mat och sedan blev det ett till vid halv åtta. Åtta gick bilen hemifrån och förutom ett litet stopp på McDonalds var det raka spåret till tävlingen.

Väl framme var vi först på plats och jag började med att känna mig för hur mitt baklår verkade funka. Allt kändes väl inte riktigt så bra som jag hoppats, men ändå tillräckligt bra för att våga köra.

De tävlande droppade sedan in en och en och vi stod och snackade om dagen som skulle komma. Som vanligt så ser alla jättestarka ut och tvivlen började hopa sig i huvudet. Är jag stark nog? Är jag bra nog?

I varje fall så var första grenen marklyft. Det var just i den grenen jag skadade mig så den var givervis extra nervös hur det skulle gå. Ingångsvikten var 280 kg och det drog jag givetvis utan några problem, men med tanke på baklåret så drog jag i slowmotion för att stressa på muskeln så lite som möjligt. Nästa vikt var 300 och även det klarade jag utan problem, men att dra i slowmotion gör inte direkt lyftet lättare så lite fick jag allt anstränga mig. Jag nöjde mig sedan med det resultatet i marken. Jag hade sagt till mig själv att 300 fick räcka, och ville inte utmana ödet och riskera en allvarligare skada. Oskadad tror jag att jag hade mer än 380 kg i kroppen, men det får jag aldrig veta än det stämde eller inte. Glad över att ha klarat marklyftet helskinnad så var det bara att fokusera på nästa gren där det skulle plockas poäng. Johannes vann till sist marken på 370. Han hade definitivt mer i kroppen, så det hade kunnat bli en kul fight mellan oss om jag varit hel.

Nästa gren var stockpress för Max vikt. Nu skulle mitt baklår inte kunna hindra mig var tanken. Ingångsvikten var 120 kg som gick lätt. Efter vi nådde över 150 kg var det bara jag och Johannes kvar i grenen. Vi gjorde båda 160 kg och nästa vikt var 170 kg. Här blev det för tungt för mig och jag fick ge mig. Johannes gjorde vikten utan några större problem och tog därmed sin andra gren-seger. En andra plats i grenen för mig fick jag vara nöjd med dock.

Nästa gren var bilskottkärra. Här var jag lite orolig att jag skulle få problem med benet. Det är ju ändå ett ganska tungt upplyft som liknar marklyft. Det gick dock utan problem, men att sedan gå med bilen var svårare än väntat. Antagligen för att jag inte är van vid övningen, men även på grund av att jag inte hade riktig balans i kroppen på grund av skadan. Det var liksom svårt att kompensera för att bilen flyttade sig i sidled när man gick, och att ena benet inte var helt friskt påverkade nog en hel del. Men i slutändan var jag helt enkelt för dålig på övningen. Här kom jag på fjärde plats har jag för mig.

Nu fick jag öka på tempot lite. Nästa gren var ett medley med Ok och farmerswalk. 360 kg i oket och 150kg väskor i farmers. 15 meter i varje övning. Oket gick lätt och bra, och även farmers gick rätt bra ända tills jag slet sönder en valk i högerhanden efter halva sträckan. Med blodiga händer funkar det dåligt att gå med väskorna och därmed kom jag inte längre. Det gjorde att jag kom på runt 4e plats i även denna gren. Nu hade jag också fått lite känningar i baklåret och funderade ett tag på att dra mig ur tävlingen. Efter lite poängräkning så såg jag att jag låg rätt så ok till inför de sista två grenarna för att komma på en tredje plats totalt. Det var lite för frestande och jag körde vidare trots att skadan hade förvärrats lite.

Nästa gren var conans cirkel. Min hat-övning normalt sätt som jag tränar alldeles för lite på. Så även inför detta SM. Ingen träning alls i conans i sommar. Här fick jag till det ganska ok med mina mått mätt ändå och kom nog på tredje plats har jag för mig, eller om det var fjärde??? Johannes vann som vanligt grenen och hade nu vunnit alla grenar än så länge.

Sista gren var reps med en 180 kg tung atlassten över en bom på ca 140 cm höjd. Nu ville jag inte chansa, utan nu skulle jag bara precis göra vad som krävdes för tredjeplatsen. Vi räknade efter att jag behövde tre reps för att säkra tredjeplatsen. Efter tre reps frågade jag min coach om det räckte så, och han blev väl lite osäker och sa till mig att göra en till. Så fick det bli, jag gjorde en till och säkrade därmed en tredje plats totalt.

Nu har det gått mer än en vecka sedan tävlingen och jag har väl börjat bli lite nöjd med resultatet även om det grämer mig att jag kanske hade kunnat komma bättre till om jag varit hel. Johannes på första platsen hade jag nog inte kunnat rå på. Jag hade kanske kunnat hota honom i någon gren, men inte mer än så. Stisse som kom på andra plats gjorde en bra tävling, men om jag varit hel så kändes det som om jag hade kunnat slåss med Stisse om andra platsen.

Nu tar jag lite tid med lätt rehabträning för att sedan komma tillbaka hel och frisk och möjligtvis ännu bättre till nästa tävling.

Imorgon är det dags

2010-07-23T19:28:00.002+02:00

Har precis varit hos min massör och gått igenom kroppen. Alla muskeltester ser bra ut. Väger 157 kg på 12% kroppsfett. Har gått igenom planen inför morgondagen med min coach. Har coach, skadeterapeut och läkare med mig. Visst krånglar baklåret, men jag ger mig inte så lätt.

Ses imorgon.

Dan före dan

2010-07-23T00:02:00.002+02:00

Så är den snart här. Dagen då årets starkaste man i Sverige skall koras. Själv har jag mer eller mindre vilat mig i form den sista tiden. Fick liksom avbryta sista delen av formtoppningen på grund av min skada i benet. Nu när det bara är drygt ett dygn kvar till tävlingen så är jag mer osäker än tidigare på om benet kommer hålla. Det känns bra i perioder bara för att helt plötsligt börja värka igen. Jag har inte vågat att ens provlyfta något ännu utan skall ge skadan all tid som finns fram till tävlingen för att läka så mycket det går. Att tro att den skall vara helt bra är dock lite att ta i. Enligt läkare så skall det ta mellan 6 till 8 veckor för det att bli tillräckligt bra för att kunna köra fullt. Jag har haft 1,5 veckor. Lite ont om tid.

På lördag gäller det. För mig gäller det kanske inte att vinna längre, utan att inte dra upp och förvärra skadan.

Grinig gammal gubbe

2010-07-19T21:31:00.002+02:00

Idag var sista tunga passet inför SSM. Om nu bara det satans baklåret inte hade gått sönder så hade allt sett helt grymt ut inför helgen. Körde press idag och ville testa och se hur styrkan låg till i push-press. Värmde med treor till 140 och sedan slängde jag upp både 160 och 170 utan ansträngning. Då var det ändå med en en natt utan sömn och en dag utan frukost, en subway macka till lunch och inget mer i magen som bas. Var grinig och trött idag och med baklåret som det är så har gnistan runnit ur mig lite. Det är med lite kluvna känslor man ser att det kunde ha blivit en fantastisk final för min del nu när jag äntligen lyckats pricka formtoppen inför tävling. Nu är jag inte bara tokstark, utan även bra på de flesta grenarna. Tokstark har jag ju varit förr, men bra på grenarna är en ny grej för mig. Kombinationen hade kunnat bli farlig om bara benet inte gått sönder.

Jag fortsatte passet med lite smalbänk upp till 220 som jag även det kastade upp utan större ansträngning. Byggarträning för axlarna och lite mage fick knyta ihop säcken.

Nu är det fyra dagar kvar med vila för benet. Vet inte om det kommer göra någon skillnad, men jag har inte kastat in handduken ännu. Inte helt i alla fall.

Marklyft ikväll

2010-07-14T22:40:00.001+02:00

Vad är det man säger? Högmod går före fall. Är i tokbra form. Har kommit tillbaka och eventuellt gått förbi mina gamla rekordnivåer. Markformen har varit stadigt ökande. Idag var det dags för sista markpasset innan SSM för att se att allt satt som det skulle. Värmde bra och nära på frivände upp 330 under värmningen. Nästa vikt var 360 och även den kommer jättelätt till knäna och sedan högg det till i vänster baklår. Så som det ser ut nu så är det en stygg sträckning alternativt liten bristning.

Jag hoppas kunna komma in till tävlingen och ändå kunna dra bra resultat i marken, men det ser lite mörkare ut än det gjorde i förmiddags.

SKIT!!!!!

Mörka formen

2010-07-14T09:37:00.002+02:00

Har inte skrivit här på ett par dagar. Vill inte avslöja för mycket så alldeles in på sluttampen, men formen ser bra ut. Hade en liten svacka precis efter tävlingen då jag slarvade lite med mat och sömn, men nu är jag tillbaka på banan.

Marklyft ikväll. Nu skall jag få ett kvitto på att allt är som det skall.

Vill inte avslöja några vikter, men låt mig bara säga att 400 är papper!!!!

Lidl Strongman Challenge

2010-07-10T23:27:00.004+02:00

Idag var det tävling i Säffle. Lidl Strongman Challenge kallades tillställningen som hölls på ett Lidl varuhus i Säffle. Startlistan bjöd på ganska bra motstånd och grenarna lämpade sig väl för ett litet genrep inför Sveriges Starkaste Man om två veckor. Namnkunniga deltagare var bland annat Lasse Gustavsson och Tobias Jedby som bägge är kvalade till finalen i Trollhättan.

Vi åkte tre stycken från Gladiator Strongman (vår lilla strongman förening i Göteborg). Alex, Stefan och jag fick representera Götet uppe i Säffle.

Grenarna var stockpress för reps med 110 kg, 20 meter farmers med 140kg väskor, 20 meter ok med 330 kg, lastbilsdrag med 12 ton lastbil och reps på 160 kg sten över 140 cm.

Jag drog lotten att gå ut sist i första grenen och när det var min tur ledde Alex och Peter Svedberg på 6 reps var. Jag gjorde ganska lätt 7 reps och nöjde mig där med tanke på att det var varmt som sjutton och jag ville spara energi till senare i tävlingen.

Gren två, farmers walk, gick jag också ut sist i på grund av min tidigare grenseger och när det var min tur leder Alex före Lasse G. Dom låg en hundradel ifrån varandra. Alex på 11.06 och Lasse på 11.07. Jag gick på bra, men fick ingen riktig fart med väskorna och gick i mål på 10.97. En grenseger till med minsta möjliga marginal.

Oket var nästa gren och där ledde Tobias på dryga 14 sekunder nar jag gick ut. Jag fick höga 12 sekunder och vann en gren till.

Nästa gren som var lastbilsdrag blev lite snöplig. Det var lätt uppförslut på tävlingsplatsen och alla som har provat vet att det inte går att dra en lastbil på 12 ton i uppförslut. Alla fick prova att dra, men ingen fick loss bilen och grenen ströks därmed.

I sista grenen gick jag också ut sist på grund av min totalledning i tävlingen. När det var min tur leder Tobias på 5 reps och Lasse G och Joakim Gustavsson har bägge tre reps. Jag ville givetvis vinna denna grenen också, men fick inte alls till det med klistret. Jag fick jobba ett bra tag innan jag fick grepp om stenen och kunde göra en första rep. Sedan kom två till ganska lätt, men efter det tröt krafterna och greppet om stenen. Delad andra plats i grenen, men en klar totalseger i tävlingen blev facit.

Jag är nöjd med det mesta förutom att jag fumlade lite i stenlyftet. Med tanke på hur sliten jag är i kroppen just nu så är det ett bra formbesked inför SSM.

Två veckor kvar nu. Två veckor med hård träning och lite välbehövlig vila innan tävlingen.

God natt!

Mera mark

2010-07-10T23:14:00.003+02:00

I torsdags körde jag mark igen. Planen sa 3 x 335 kg. Kroppen sa nått annat dock. Var grymt sliten efter mitt böjpass dagen innan och den allmänt höga träningsvolymen de senaste dagarna.

Redan på väg till gymmet kände jag att jag bara ville gå hem och lägga mig men jag bet ihop och drog på mig träningskläderna och körde igång. Värmde med 40 kg höjningar med treor på 60, 100, 140, 180. Sedan ettor på 220, 260 och 300. På med arbetsvikten 335 kg och så var det dags att se om planen eller kroppens vilja är starkast. Jag drog två tunga men inte allt för ansträngande reps, men på tredje repetitionen så orkade jag inte räta ut helt. SKIIIIT!!!!!

Satte mig och surade en stund och funderade på om jag inte borde vilat istället och kört dagen efter istället. Men nu var det gjort i alla fall. Avslutade med lite mage och sedan var det bara att dra sig hemmåt och slicka såren.

Nästa markpass skall jag klara..... Då är det dags för en etta på 355 och en trea på 340. Det är sååååå lätt!!!!

Böjdags igen

2010-07-08T02:02:00.002+02:00

Nu när jag har börjat köra efter Ze Plan så har jag lagt mycket fokus på att bli bra på knäböj igen (eller det är nog Martin som har bestämt det :-) ). Inte fokus på att bli maxstark i böj, men i alla fall få tillbaka lite av det tryck jag hade i benen för ett par år sedan. Idag var det dags igen. Nu var jag dock ganska sliten efter mycket träning och lite vila de senaste dagarna så jag var lite osäker om jag skulle orka det som planen föreskrev, 5or på 230 kg.

Jag började värma ganska lätt och höll på ett tag då jag kände mig lite stel i höften sedan stenlyftningen igår. Gjorde ett par femmor på 70 kg, femma på 120, femma på 170 och en femma på 200 på vägen upp. På med 230 och så var det dags. Martin var på mig hela tiden att hålla formen och böja snyggt, vilket är bra då jag har en tendens att tappa rörelsebanan när jag lägger på mer vikt. I varje fall så kör jag en femma utan större ansträngning men nöjer mig med ett set för att spara lite energi till marklyftet imorgon. Kan nästan kalla dagens pass för aktiv vila, en femma på 230 sliter inte direkt mycket. Körde även lite pushpress efteråt där jag körde upp till en trea på 150 kg. Det gick dock mycket tyngre än väntat. Fick liksom ingen fart på benen. Jag avslutade passet med att göra en tia på 160 i smalbänk för att få lite vettig pressträning i alla fall.

Efter passet drog jag hem till Martin och tittade på matchen (Spanien mot Tyskland) och grillade. Trevlig avslutning på ett vilopass på gymmet.

Stenar i Tidaholm

2010-07-07T00:29:00.002+02:00

Jag och Stefan åkte till Tidaholm idag för att träna stenlyftning hos Tidaholms strongman förening och deras nestor Fredrik Bengtsson. Jag behöver verkligen träna på stenlyftningen eftersom det normalt sett bara är något jag får möjlighet att göra när det är tävling. Jag värmde lite med en 120 kg sten på 140 cm podie innan den riktiga träningen började. Körde några ettor med 173 kg sten på samma höjd men hade problem med att klistret släppte efter varje lyft. Jag vilade lite och la på lite mer klister och nu gick det bättre. Gjorde en fyra reps serie med 173 kg stenen innan klistret släppte. När stenen sitter i armarna är det inga som helst problem att lägga upp den, men det vill till att man lyckas med klistret. På tävlingen till helgen är det reps med 160 kg sten så även det kommer bli bra träning inför SM finalen om två och en halv vecka då det bli reps med 180 kg sten.

Avslutade passet med lite conans simulering med ett lågt ställt ok. Körde upp till 310 kg på oket vilket var ganska tungt, men det kan nog ge lite viktvana för armvecken till finalen.

Nu är det läggdags. God natt!!!

Film från mitt markpass igår

2010-07-05T17:14:00.000+02:00

Tja, vad skall man säga???

2010-07-05T17:04:00.002+02:00

Träningen går bra. Kroppen är hel. Snart är det tävling (mindre än 3 veckor kvar till Sveriges starkaste man) och nu har jag till och med semester. Allt är på topp, men ändå är det något som saknas. Att man aldrig kan få vara nöjd. Men det kanske är bra också, att aldrig bli nöjd. Det är känslan av att vara nöjd som gör att man slutar anstränga sig. Som gör att man hamnar i ett lunk som inte leder någon vart. Nej, jag är inte nöjd. Jag vill mer. Jag skall jobba för att få mer.

Mark

2010-07-04T19:11:00.003+02:00

Idag var det dags för mark. Planen var att värma och sedan dra en trea på 325 och sedan vara nöjd med det. Värmde på 70, 100, 140, 180, 220 med treor. Höjde till 260 och 300 och drog ettor. På med arbetsvikten 325. Meningen var att det skulle gå lätt, men med gårdagens benpass i benen och ryggen så var jag lite osäker på hur lätt det skulle gå. Imorse var jag ganska sliten i benen, men planen måste följas. Jaja, inget att hålla på så jag kör på och det går riktigt lätt. Alla tre lyft sker mer eller mindre utan ansträngning. Sugen på att höja och köra mer, men jag står emot. Planen är att snart köra mark igen och höja till det passet. Jag gick på chins, latsdrag, mage och biceps istället.

Avslutade med lite pushpress upp till 160 som gick om än ganska trögt. Gårdagens bänk satt i lite i axlarna. Körde även en femma på 140 som extra träning och en tia på 140 i bänk med toksmalt grepp för att triceps skulle få jobba lite också.

Imorgon är det vila enligt planen. Tråkigt med vila när det går så bra, men det är lika bra att vila. Har ju ett större mål framför mig.

Böjdagen

2010-07-04T01:23:00.002+02:00

Dags för böj idag. Började med bakböj där dagens arbetsvikt skulle vara 220 kg. Värmde långsamt och gjorde bland annat två femmor på 180 på vägen upp. Sedan blev det tre femmor på 220. Alla set var lätta och med bra form. Var nöjd efter det och gick på frontböj. Körde en femma på 140, en femma på 170 och en trea på 190. Allt enligt planen. Har ganska rejäla ökningar inplanerade, men med ett så här lätt första pass så är jag full av tillförsikt att jag skall klara det.

Mark imorgon (idag är det visst). 3a på 325 står på menyn. Lätt!!!

Grenar i torsdags

2010-07-04T01:16:00.002+02:00

Körde grenar i torsdags. Började med stock och körde upp till 160 som dock blev för tungt denna gången, men det kommer snart.

Farmers nästa. Körde några 20 metersvändor med 140 väskor. Gick på dryga 10 sekunder varje vända. Har bra fart, men skulle vilja öka lite till. Det är svårt dock då det är lätt att komma ur rytmen om man försöker gå för fort.

Ok var sista övningen och här gick jag 20 meter med 330 på 12 sekunder. Höjde till 380 och gick på 14 sekunder. Vill skala någon sekund på den tiden och ha lite mer vikt på, men det kommer snart. Måste följa planen.

Planen

2010-07-04T01:11:00.002+02:00

Jag har en plan. En plan som sträcker sig till den 24 juli då jag skall vara i mitt livs form och kunna slås om titeln till årets Sveriges starkaste man. Varje pass fram till dess är planerat och om jag kan följa planen så kommer jag garanterat vara i mitt livs form om tre veckor. Varje pass med vikter, reps och övningar. Nu är det bara att följa planen också.

Markdags

2010-06-29T22:16:00.002+02:00

Första markpasset sedan baklårsskadan. Körde lite försiktigt eftersom det fortfarande känns lite skumt i vänster baklår. Körde på rätt bra ändå och som arbetsset blev det en trea på 270, en fyra på 310, en etta på 330 och till sist en sexa på 290. 330 lyftet gick ganska lätt, men det märks att det var ett tag sedan jag körde tungt eftersom det är svårt att aktivera musklerna ordentligt. Behöver lite viktvana och nervsystems stimulans för att det skall bli ordentliga vikter. Det går nog ganska fort att få till dock så det kan nog bli bra vikter till SM.

Körde lite frontböj på slutet och gick upp till 150 för att få lite benträning också.

Bra pass och lovande formbesked.

Grenar i helgen

2010-06-28T23:29:00.002+02:00

Var i Tidaholm och körde grenar hos det mycket trevliga gänget i Tidaholm Strongman. Vi var tre i bilen från västkusten. Jag , Alex och Anders. Väl där Möttes vi upp av Lennie och Sofie, också från Götet. Jag åkte dit för att köra sten i första hand, men väl där började jag med pushpress och gjorde bland annat en trea på 150 mycket lätt och komfortabelt Det följdes av en etta på 160, och sedan fick det vara nog med tunga vikter. Avslutade med en femma på 140 för att få lite syra i axlarna.

Nu var det dags för stenar. Körde på 140 cm och gjorde några lyft med 120 sten som värmning. Gick på 160 stenen efter det och gjorde tre eller fyra reps. Avslutade med 173 kg stenen och gjorde två reps på den. Trött i ryggen på slutet och egentligen missade jag sista lyftet med stenen på kanten, men jag ger räknar den ändå. Med lite mer gnista hade det gått fint. Alldeles för svag i bröstryggen är betyget. Men det visste jag redan innan, och nu håller jag ju på att råda bot på det. Blir lite mer stenar innan tävlingen, och en hel del frontböj.

Till sist lekte vi med ett 500kg däck och gjorde några vält fram och tillbaka. Även det var nog bra träning för ryggresarna och benen.

Trötta och nöjda åkte vi hem plåstrade om de typiska stenlyftarsåren.

Sista dagen i omröstningen imorgon också. Det lutar åt någon form av engelska i rapporterna framöver. Blir nog sammanfattningar på engelska i alla fall.

God natt...

Ben och språk

2010-06-24T11:43:00.002+02:00

Har fått en massa bra feedback på hurvida jag skall skriva på engelska eller svenska. Än så länge är det svenska som gäller innan undersökningen är klar så därav svenska idag.

Igår körde jag ben för första gången på evigheter. Det känns som om det var evigheter sedan i alla fall. Både de klena resultaten och min träningsvärk idag skvallrar om att jag slarvat något alldeles enormt med benträningen. Inte nog med att jag är svag i böj, även mina resultat i andra övningar börjar bli lidande av mitt dåliga klipp i benen. Marken går trögt, stenlyftningen går segt och mina kickar i pushpress är som om jag hade sirap i benen.

Dags att råda bot på detta nu. Jag har ju haft mina knän att skylla på tidigare, men nu är knäna riktigt bra faktiskt så igår var jag på vallen med Martin och körde genom benen. Martin har en tendens att kunna pressa mig lite extra när det gäller just knäböj. Det kan nog bero på att han är grym på böj själv och har en väldigt vettig syn på hur man tränar ben på ett bra sätt.

Jag började med frontböj och höjde sakta vikten. Femmor på 60, 100, 140 och 160. En trea på 180 och sedan på med 200. Vid detta laget hade dock benen redan blivit alldeles mosiga och mitt onda baklår gjorde sig påminnt. Jag gick ut med 200 och satte mig men att ställa sig upp var inte att tänka på. Fick dumpa vikten och inse att jag nått dagens maxvikt i frontböj.

Efter detta relativa misslyckande gick jag på bakböj. Körde upp till 180 kg men nöjde mig med den vikten. Alldeles för skör i musklerna för att våga lasta på mer. Gjorde i alla fall tre femmor på 180 och var helt färdig efter det.

Som summering så kan jag bara säga att just nu så är jag skrämmande svag i benen, men jag har varit här förr och vet att bara jag får vänja mig vid rörelsen så kommer vikterna komma tillbaka snabbt. Jag är optimist och tror på reps på 200 i frontböj samt en femma på kanske 240 i bakböj redan om en eller två veckor. Så fort går det att komma tillbaka när man en gång varit stark i benen. Det hoppas jag i alla fall.

Nu har jag bara marken och pressen kvar att få upp till gamla goda nivåer. Sen blir jag farlig på SM.

En månad kvar nu. En månad med hård, bra och målinriktad träning.

Språk

2010-06-23T13:15:00.002+02:00

Har funderat ett tag på att skriva bloggen på engelska istället. Allt för att locka utländska läsare. Vitsen med en blog är ju till stor del att marknadsföra sig själv, nå ut till människor och få lite exponering i en sport som det är väldigt tyst om i vanlig press. Med det i bakhuvudet, och min önskan att komma längre än att "bara" vara en av Sveriges starkaste, så kanske det är läge att bli mer internationell. Att nå framgångar utomlands kräver ju givetvis mer av mig som tävlande också, men det tror jag att jag skall kunna åstadkomma nu när jag satsar på detta ordentligt igen.

Har lagt upp en liten undersökning till höger och skulle uppskatta om du som läsare av min blog ville bidra med din åsikt i frågan. Som i alla demokratier kommer majoritetsbeslutet att vinna.

Sliten i kroppen

2010-06-22T22:27:00.004+02:00

Trött och sliten. Kört grenar idag, men inget funkar riktigt som det borde. Trött och sliten sedan i helgen. Det tär mer än man tror att springa runt som en tätting en hel dag när man har fyllt gubbe och väger dryga 150 kg.

Idag blev det lättare träning i ok och farmers. Körde 20 meters vändor och gick upp till 140 kg på väskorna som gick lite för tungt och vingligt. Gick 20 meter på 10 sekunder men borde kunna slipa tiden med minst en eller två sekunder om jag var lite piggare i benen. I ok gick jag bara upp till 300 kg och gick två 20 meters vändor. Den första gick riktigt kasst och tog nog närmare 15 sekunder. Den andra gick bättre och var nere under 10 sekunder. Det är en bra tid, men den skall göras med 100 kg till på oket innan jag blir nöjd. Skall köra tungt ok nästa vecka. Då skall det gå undan.

Körde stock efter detta. Reppade lite på lätta vikter runt 100 kg och höjde till 140 som arbetsset. Av någon anledning går det kasst i stocken nu och jag gjorde bara 3 reps. Alla var mer eller mindre striktpressar då jag har riktigt kass spänst i benen just nu. Hoppas att det bara beror på trötthet och att jag får tillbaka spänsten när jag vilat lite. Som avslutning blev det smalbänk. Även här går det ganska tungt. Behöver helt enkelt träna mer press. En knapp 5a på 185 kg och en etta på 205 är inte alls vad jag borde göra vid denna tiden inför tävling. Mer träning helt enkelt. Mer träning och bättre träning måste till.

Tidigare har mitt problem varit för lite grenträning och för mycket tid i gymmet. Nu är det precis tvärt om. Jag är ganska bra tränad på dom grenar som jag har utrustning till, men orkar inte gymträna tillräckligt. Skärpning!

Ont i baklåret har jag också. Gnäll, gnäll!!!

SSM

2010-06-18T13:45:00.003+02:00

Mark

2010-06-17T14:26:00.003+02:00

Lunchpass med marklyft idag.

Motgångar igen, men det är ju motgångarna det handlar om. Man måste jobba sig igenom det tunga för att få njuta av framgångarna. Drog till något i baklåret. Känns inte så farligt, men det kommer ju göra att jag får ta det lite lugnt ett tag med just marklyften. Det är ju synd för det skall vara marklyft med i SM finalen om 6 veckor och jag behöver verkligen kunna slå pers om jag skall kunna ta hem den grenen. Skall spara baklåret en vecka och se hur det artar sig.

Filip och Fredrik

2010-06-16T13:44:00.003+02:00

I söndags var jag på casting till "Vem kan slå Filip och Fredrik". Jag och Stefan åkte upp till Stockholm dagen efter tävlingen i Norrköping. Att tävla dagen innan var kanske inte den bästa uppladdningen inför vad som skulle visa sig vara en riktigt fysiskt krävande uttagning.

Väl på plats började processen med att jag skulle svara på ett antal allmänbildningsfrågor. Det hela skulle dock bli lite svårare av att det gick på tid och att man skulle hoppa hopprep innan varje frågeomgång för att simulera den ansträngning och puls som man kommer ha i programmet. Vi började med 2 minuter hopprep och sedan en A4 med frågor som gick på tid. Sedan 2 minuter med hopprepet igen och mer frågor. Gjorde denna process 7 till 8 gånger och jag kan lova att jag var mer än måttligt ansträngd när jag svarade på mina frågor.

Efter detta fick vi vänta på besked om vi gick vidare och efter vad som verkade vara en evighet (typ 1,5 timmar) fick jag reda på att jag gått vidare och att jag fått väldigt bra resultat på frågorna.

Nästa moment var en hinderbana som skulle genomlöpas på så kort tid som möjligt. Man gick dock inte bara på tiden utan även hur vi rörde oss och om vi såg bekväma ut med att hoppa ner i tjockmattor och krypa under hinder.

Efter detta var det lite prover med bollkontroll och till sist ett balansprov.

Nästa moment var en kort intervju och till sist ett konditionstest i form av ett beep-test. Jag tog mig till nivå 7, vilket jag anser är ändå helt ok för att väga 150 kg och inte ha kondition som min specialitet.

Nu var vi klara och skulle få besked om vi gått vidare under denna veckan.

Idag kom beskedet. Jag har gått vidare till nästa omgång och har blivit kallad till slut-casting nu på Söndag.

Det är verkligen jättekul att ha kommit så här långt i processen. Nu skall jag bara se till att göra bra ifrån mig på de sista testerna också så kanske vi ses hos Filip och Fredrik i höst.

Första träningen sedan sist

2010-06-16T12:35:00.003+02:00

Var och körde ett grenpass igår. Dags att lägga det gamla bakom sig och fokusera på framtiden, på SM finalen. Kände mig rätt så utvilad trots att det bara var ett par dagar sedan tävling. Började med ok. Värmde lite lätt och gick sedan två 25 meters vändor med 300 kg i riktigt högt tempo. Höjde till 400 och gick 20 meter i riktigt bra fart. Tog inte tiden men gissar på 14 till 15 sekunder. Med lite mer träning skall det gå riktigt lätt på finalen. Där är det ju 15 meter med 380 kg och det räknar jag med att flyga fram med.

Gick på farmerwalk efter det. Började med 60 meter med 110 per hand i högt tempo och körde sedan 30 meter med 140 per hand. Gick inte så fort som jag ville, men även här kommer träningen under de kommande sex veckorna att göra susen. Jag gissar på att jag borde kunna göra 30 meter med 150 väskor på ca 13 till 14 sekunder. Får se hur långt det räcker.

Avslutade med lite press. Körde stock upp till 140 som gick tungt på grund av dålig kick. Var liksom slut i benen efter tävlingen och ok och farmers. Körde även lite smalbänk för att få lite övrig pressträning. Körde upp till 165 kg och gjorde typ 7 till 8 reps.

Ser fram emot SM med stor tillförsikt. Tränar jag bra kommer jag vara grym. Förhoppningsvis tillräckligt grym för att hota Johannes som spelar lite i sin egen liga just nu.

Resumé av SSM kval i Norrköping

2010-06-14T10:34:00.003+02:00

I lördags var det dags för årets första kvaltävling till Sveriges Starkaste Man. Det hela skulle gå av stapeln i Norrköping och med Johannes bortrest var jag mycket hoppfull på en seger. En självsäkerhet som skulle visa sig var en del av anledningen till att det inte gick riktigt som tänkt.

I varje fall så gick resan till Norrköping tidigt på morgonen i lördags. Då jag varit ute med jobbet i fredags valde jag att sova så länge som möjligt och hoppade över frukosten för några extra minuter med kudden. Åkte och hämtade Stefan och sedan var vi på väg. Stannade på McDonalds i Borås och inmundigade frukost och sedan gick färden vidare till Norrköping.

Klockan 12 var vi framme och mötte upp med de andra tävlande och begav oss till tävlingen som hölls inomhus vilket var tur med tanke på att vädret inte var det bästa.

Första gren var 20 meter farmerwalk med 150kg väskor där lotten föll på mig att gå ut först. Då underlaget var något ojämnt lyckades jag med konststycket att tappa balansen och fick en nedsättning men tog ändå en andra plats i grenen efter Stisse. Var dock grymt missnöjd med mitt lilla missöde och den känslan skulle komma att prägla dagen.

Andra grenen var Ok med 350kg på samma 20 meters sträcka. Nu var jag lite försiktigare för att inte tappa balansen igen på det gropiga underlaget. Denna gången visade det sig att min försiktighet var problemet. Jag gick i mål på 13,8 sekunder men kände hela vägen att jag skulle kunna gå mycket snabbare. Nu blev jag slagen av både Stisse och Tobbe som var en respektive två sekunder snabbare än mig. Grymt grinig efter detta då jag borde öst på med tanke på att jag visste att både Tobbe och Stisse är bra på ok. Det går liksom inte att gå på säkerhet när man tävlar mot killar som håller så hög klass.

Tredje grenen var ett pressmedley med en 100kg stång, en 120kg axel och en 70kg hantel. Denna grenen vann jag och både Tobbe och Stisse tappade en del poäng. Nu ledde jag tävlingen och var lite gladare igen. Visserligen hade jag inte fått den ledning jag hoppades på inför de sista grenarna men nu var ju ordningen återställ i alla fall.

Nästa gren var min akilleshäl, Conans cirkel. Här var handtaget lastat till 300kg och jag gick ut sist i grenen och hade alla andras resultat att gå på. Trots det så lyckades jag med konststycket att tuppa av efter jag gått ca 10 meter. Hamnade på 7e plats i grenen. Detta var verkligen ett bottennapp och nu var jag så långt efter att jag rimligtvis inte kunde hämta igen de poäng jag behövde för att ta segern i tävlingen. Nu började även energin från min McDonaldsfrukost att ta slut och som en grinig barnunge satte jag mig och surade i ett hörn efter detta.

Nästa gren var däckvält med ett 440kg däck. Nu hade jag inte riktigt lust att anstränga mig mer och var ganska loj när jag gick ut men fick till det ganska bra i alla fall. Kom trea i denna grenen efter Tobbe och Stisse, men att bli slagen även här gjorde ju inte underverk för mitt humör.

Sista grenen var reps med 175 kg Atlassten till ca 145 cm. Låg trea i totalen nu och kunde inte hämta in något på Tobbe eller Stisse så jag nöjde mig med att gå in och göra en rep. Försökte på en till, men då var ryggen slut.

Totalt kom jag alltså på tredje plats och kvalade mig till Sveriges Starkaste Man vilket var huvudmålet med dagen. Mycket besviken på min dåliga prestation dock, men jag tar det som en lärdom.

Ett stort grattis till Tobbe som verkligen visade att han har i toppen att göra och Stisse var mycket bra som vanligt.

Så här lite i efterhand har jag analyserat vad som gick snett och det kan summeras i tre punkter.

1. På denna nivån kan jag inte gå in i en tävling med inställningen att jag redan vunnit innan vi börjat. Det har jag aldrig gjort innan och jag vet inte vad som gjorde att jag hade den inställningen, men jag vet att den inte funkar något vidare i alla fall.

2. Tre Egg McMuffin på McDonalds räcker inte som bränsle för en hel tävling. Att vara ute kvällen innan och hoppa över en riktig frukost är inte heller en speciellt bra idé. Det hänger nog ihop med punkten ovan dock. Jag trodde helt enkelt att jag var så överlägsen att jag inte behövde bry mig om att ladda ordentligt.

3. En månads träning räcker inte för att få tillbaka den form man har försummat under närmare ett halvår. För en månad sedan var jag inte ens säker på att jag skulle tävla i år. Jag hade ont i knäna, tycket det var tråkigt att träna och hade bestämt mig för att om inte lägga av, i alla fall ta ett år ledigt. När mina knän blev bättre och grenträningen var rolig så ändrade jag inställning och bestämde mig för att vara med i alla fall. Men en månads förberedelser räcker inte. Det visste jag visserligen hela tiden, men jag fick för mig att jag var bäst i landet efter Johannes ändå. Nu vet jag bättre och kommer komma in som en ny och förfinad Peter när finalen går den 24 Juli i Trollhättan.

Dags att krypa in i gymmet och fixa det som behöver fixas.